خانم دکتر#فاطمه_جوانمردی #بهترین_روانشناس در خصوص افسردگی میگوید:
بر خلاف ظاهر سادهی این سؤال، جوابدادن به اون کمی پیچیده هست. مسلماً برای همهٔ ما پیش میاد که بیانگیزه و بی انرژی بشیم و دورههای غم و اندوه و خستگی رو تجربه کنیم. اما این به این معنی نیست که لزوماً افسرده هستیم.
بر اساس تعریف راهنمای تشخیصی و آماری#اختلالات_روانی DSM که یک منبع معتبر برای تعریف و تشخیص اختلالات روانی محسوب میشه، ویژگی مشترک همهٔ اختلالات افسردگی اینه که فرد از نظر خلق، وضعیت غمگینی، احساس تهی بودن و زودرنجی رو تجربه کنه.
هم زمان با تجربه این احساسات، تغییرات جسمی و ذهنی رو هم داشته باشه و عملکردش هم تحتتأثیر قرار گرفته باشه. در کنار این اشتراکات در مفهوم افسردگی، تفاوتهایی راجع به زمان و طول مدت این احساسات و همینطور ریشهی به وجود اومدن اونها وجود داره که انواع افسردگی رو متمایز میکنه!
#افسردگی درحالحاضر یکی از بیماریهای جدی قرن اخیر است که شمار مبتلایان زیادی دارد. در کنار درمان دارویی گاهی میتوان برخی افسردگیها را بدون دارو درمان کرد. تغییر سبک زندگی و تفکر مثبت از جمله راهکارهای درمان افسردگی بدون دارو هستند که کمک میکنند فرد مبتلا به بیماریهای روانی بتواند بر حس و حال بد ناشی از این بیماری غلبه کند
درمان افسردگی بدون دارو:
روش اول در خانه:
تعداد زیادی از مبتلایان به افسردگی از مراجعه حضوری به روانشناس امتناع میکنند و روش درمان افسردگی در خانه را ترجیح میدهند. اگر شدت افسردگی زیاد نباشد و بیمار در مراحل اولیه افسردگی باشد، میتوان گزینه درمان افسردگی در خانه را امتحان کرد. اگر هم که فرد افسرده تمایلی به مراجعه حضوری به روانشناس یا روانپزشک ندارد میتوانید از مشاوره تلفنی با روانشناس یا مشاوره تلفنی با روانپزشک برای درمان افسردگی در خانه کمک بگیرید.
روشهای خانگی برای درمان افسردگی ساده و راحت هستند؛ رژیم غذایی مناسب و سالمخواری، دمنوشها، گیاهان دارویی در کنار مشاوره تلفنی با روانشناس میتوانند روحیه بیمار را بهتر کنند. از تاثیر ماساژ برای درمان افسردگی بدون دارو غافل نشوید. ماساژدرمانی کمک میکند تنشهای روزانه و عصبی از بدن بیمار بیرون رفته و احساس ریلکسی کند.
برای خودتان هدف تعیین کنید تا احساس بیارزشی و بیهدفی در زندگی نداشته باشید.
ورزشکردن را در برنامه روزانه قرار دهید. یک پیادهروی ساده میتواند راهکار مناسبی برای درمان افسردگی بدون دارو باشد.
هر چند هنوز رژیم غذایی خاصی برای درمان افسردگی بدون دارو ارائه نشده است، اما داشتن رژیم غذایی سالم کمک میکند حس بهتری به دست بیاورید.
خواب کافی را دست کم نگیرید. افسردگی باعث اختلال در خواب میشود. افسردهها شبها نمیخوابند و روزها خوابآلوده و خسته هستند. برای درمان افسردگی بدون دارو سعی کنید هر شب ساعت مشخصی بخوابید و ساعت معینی بیدار شوید.
یکی دیگر از روشهای درمان افسردگی بدون دارو مسئولیتپذیری است. افراد افسرده همیشه از بار مسئولیت فرار میکنند. با پذیرش مسئولیت احساس ارزشمندبودن ایجاد میشود.
فکرهای منفی، بدبینی و هر تفکری که تاثیر بدی روی ذهن میگذارد را دور کنید.
کارهای جدید را امتحان کنید و از روتین و روزمرگی فاصله بگیرید.
تفریح و کارهای لذتبخش را در برنامه روزانه بگذارید.
از مواد مخدر و الکل دوری کنید.
سعی کنید وارد روابط عاطفی، دوستانه، کاری و خانوادگی شوید و از غار تنهایی بیرون بیایید.
مصرف مکملها و ویتامینها راهی برای درمان افسردگی بدون دارو هستند.
مدیتیشن باعث مدیریت افکار و شناخت احساسات میشوند.
با ارتباط با طبیعت احساسات و افکار منفی را از خود دور کنید.
موسیقی شاد گوش کنید.
استفاده از مشاوره تلفنی یا غیرحضوری:
یکی از روش های اسان و مقرون به صرفه در رابطه با درمان افسردگی استفاده از مشاوره تلفنی یا مشاوره آنلاین است.شما فقط با گرفتن یه شماره تماس میتونی به راحتی در مورد مشکلاتت،در مورد هرچیزی یا هرکسی که ناراحتت کرده صحبت کنی و راهکار بگیری به آرامش برسی.برای #مشاوره_تخصصی با خانم دکتر#فاطمه_جوانمردی با ما در ارتباط باشید
استفاده از نوروفیدبک:
#نوروفیدبک روش نوین درمانی و#غیردارویی است یکی از #بهترین_روشهای_درمان_افسردگی است که #بدون_دارو #افسردگی رو با هر نوعی که باشه درمان میکنه،#نوروفیدبک به طور مستقیم روی #امواج_مغزی کار میکنه…
یک روش کاملا بدون عوارض است که روی سیستم خود تنظیمی مثبت مغز کار میکنه.برای اطلاعات بیشتر تماس بگیرید
برای #درمان_قطعی_افسردگی با روش #بدون_دارو در مرکز تخصصی#نوروفیدبک با خانم #دکتر_فاطمه_جوانمردی #بهترین_روانشناس_تهران با شماره 09120741520 در ارتباط باشید.
