وقتی من و تو حالمون خوب نیست،یعنی بده…حالا این حال بد دلایل مختلفی داره!آیا می دانستید که برای از بین بردن خلق و خو و حال بدتان، به تنها چیزهایی که نیاز دارید، این است که نگرش خود را تغییر دهید و یاد بگیرید که بر روی خودتان و حال خوبتان متمرکز کنید؟!
بهبود حال روحی تاثیر مستقیمی در پیشرفت یک فرد در جامعه و زندگی شخصی می تواند داشته باشد. حال روحی فردی وقتی به هم می ریزد فرد احساس نا امیدی می کند و از زندگی خود لذت نمی برد و به مرور زمان باعث افسردگی در آن ها می شود و این افراد را بسیار گوشه گیر و منزوی می نماید. مبحثی که در آتیه پرستاران سلامت قصد داریم امروز در ارتباط با آن صحبت کنیم در مورد حال روحی افراد می باشد که این افراد دارای چه علایمی هستند و برای بهبود حال روحی آن ها چه اقداماتی باید صورت بگیرد.روزهای بد در زندگی همهی ما وجود دارند. یک مصاحبهی شغلی پر استرس، خراب شدن دستگاه قهوهساز (هنگامی که واقعا به قهوه نیاز دارید)، کثیف شدن لباسهایتان قبل از رسیدن به یک قرار ملاقات مهم – همهی ما میدانیم زندگی گاهی اوقات با ما سر ناسازگاری میگذارد. شاید نتوانیم از سختیهای ترافیک و خیابانهای شلوغ یا از دست یک همکار غیر قابل تحمل خلاص شویم،مشکلات و سختی ها همیشه هستن و بخشی از زندگی هستند و هیچوقت هم قرار نیست از بین بروند،این منو نوییم که باید قوی تر بشیم تو این مسیر میتونی از #بهترین_روانشناس_تهران خانم دکتر #فاطمه_جوانمردی کمک بگیری!
چه عواملی باعث ایجاد حال بد میشوند؟
عموما ایجاد حال بد به صورت ناخودآگاه در فرد به وجود میآید و عوامل مختلفی، سبب پدید آمدن این حال میشوند. اگر راهکارهای درستی برای کنترل حالت بد و رسیدن به حال خوب را بدانیم، قطعا بسیار زودتر از آنکه خود را عذاب دهیم، از آن حالت خارج میشویم. افراد با روشهای مختلف میتوانند حس غم خود را به حس شادی تبدیل کنند. البته درست است که این تغییر حالت چند دقیقهای طول میکشد، اما ماندگار خواهد بود، زیرا با روحیه فرد سازگار است.
علائم و نشانه های بروز حال بد روحی عبارتند از :
داشتن یک صورت ناراحت
بروز عصبانیت و خشم بدون دلیل
در صورت حضور در جمع احساس ناراحتی دارند
در برابر گوش دادن به مشکلاتی که دیگران دارند ناتوان می شوند.
دادن انرژی منفی و کاذب
عدم ارتباط درست با دیگران
چند راهکار ساده برای تبدیل حال بد به حال خوب:
اختصاص زمان برای خودتان
هر شخصی در طول روز نیاز به مقدار کمی وقت برای خودش دارد، چه در صبح زود، در اواسط روز، و چه در شب. این لحظات باید مورد توجه شما قرار گیرند و با آرامش نفس بکشید، بدون اینکه کسی به شما آسیب برساند یا لحظه ای را خراب کند.
دوش گرفتن را امتحان کنید
لحظهای را تصور کنید که با چشمان بسته در زیر دوش آب گرم ایستادهاید. چه لحظه ناب و جذابی است!. اصلا امکان ندارد چنین موقعیتی را تجربه کنید و از حال بد به حال خوب تغییر نکنید. استحمام کردن از لحاظ روانشناسی یکی از راههای تغییر از حال بد به حال خوب است.
چرت بزنید
چرت کوتاهی بزنید و به سادگی چشم ها را ببندید و دقایقی در آرامش عمیقی فرو بروید.
خوراکی و نوشیدنی های طبیعی میل کنید
استفاده از نوشیدنی های مورد علاقه و بعضی از غذاهای خوشمزه به شما لذت کوچکی می دهد و همین لذت های کوچک میتواند گاهی حال بد شما را به سادهترین شکل ممکن خوب کند.
خدا را شکر کنید و سپاس گزار باشید
فردی که حال روحی مساعدی ندارد توانایی این را که روی موارد مثبت زندگی خود تمرکز کند و آن ها را ببیند را ندارد. این افراد به خاطر همه چیز های مثبتی که در کنار او وجود دارد هر چند بسیار کوچک و ناچیز خدا را شکر کنند و دیدگاه خود را تغییر دهند تا بتوانند خلق و خوی روحیه خود را تا حد زیادی بهبود ببخشند .
رئوف و مهربان باشید
یکی دیگر از مواردی که باعث بهبود حال روحی افراد می شود این است که با مهربانی با اطرافیان خود برخورد نمایند و آن را یک روال عادی در زندگی خود قرار دهند تا بتوانند به راحتی از این مشکلات و شرایط روحی بد خود خلاص شوند.
تصور خود در بهترین حالت
اجازه دهید با خودمان صادق باشیم: هیچ یک از ما، در همهی حالات، دقیقا آنچه واقعا میخواهیم باشیم، نیستیم. ولی تصور اینکه در بهترین و “ایدهآلترین” حالت هستیم – آرام، با اعتماد به نفس، شاد و موفق – میتواند حالمان را بهتر کند – حتی اگر فرسنگها با این ایدهآلها فاصله داشته باشیم.
برانگیختگی خود را کنترل کنید
برای کسانی که به دنبال درمان برای حال و خلق بد هستند، این یک موضوع فوق العاده مهم است. افرادی که از این مشکل رنج می برند، معمولا با فریاد و دعوا کردن با موانع خود برخورد می کنند و در این شرایط حتی بدتر هم می شوند ؛ در واقع، بهترین راه برای جلوگیری از این اتفاق ، کنترل و حذف برانگیختگی است. بنابراین می توانید در موارد و شرایط دعوا، با صحبت کردن صلح را برقرار کنید.
زمانی که حال بد به سراغتان آمد، انجام بازیهای ساده را امتحان کنید
بازیهای کوچک و ساده که در کودکی انجام میدادیم، بهترین موارد برای رسیدن به حال خوب هستند. حتی اگر حال ناخوشایند افراد با انجام بازیها تغییر کلی نکند، حواسشان برای چند دقیقه از فکر کردن به مشکل پرت خواهد شد. این دقیقا همان چیزی است که ما میخواهیم.
موسیقی مورد علاقه خود را گوش بدهید
از دیگر راه های بهبود حال روحی، موسیقی گوش کردن می باشد . گوش دادن به موسیقی مورد علاقه می تواند حال روحی شما را بهتر کند سعی کنید زمانی که حال روحی بدی دارید برای بهبود آن موسیقی پخش کنید .
رسیدن به یک هدف
حتی رسیدن به کوچکترین موفقیتها نیز میتواند تاثیر بسیار مثبتی بر روحیهی آدمها داشته باشد. گاهی اوقات، پرتاب موفق یک کاغذ مچاله شده به سبک مایکل جردن داخل سبد زباله، برنده شدن در یک بازی کامپیوتری ساده، برداشتن یک مداد از روی زمین با استفاده از انگشت شست پا و غیره میتوانند لحظهای شکوهمند از رسیدن به یک دستاورد بزرگ را به ذهنتان متبادر کنند.
خود را ماساژ دادن
مالیدن یا ماساژ دادن سریع نواحی گردن، شانهها، پایین کمر، و پا میتواند کمی روحیهتان را بهبود ببخشد و استرستان را کاهش دهد.
جویدن آدامس، یک راهکار شیرین برای حال خوب
زمانی که آدامس را در دهان خود میگذارید تا آن را بجویید مطمئنا در ابتدای جویدن، طعم شیرین آن به شما مزه میدهد. بعد از چند دقیقه این طعم شیرین جای خود را به تلخی میدهد. حال؛ یک پیشنهاد شیرین در این رابطه برای شما داریم تا حال بد خود را به حال خوب تغییر دهید. از این به بعد هر زمان که ناراحت بودید اقدام به جویدن آدامس کنید و سپس با خود این قرار را بگذارید که تا زمان تمام شدن شیرینی آن، من هم سعی میکنم اتفاقاتی را که باعث بد شدن حالم شده از یاد ببرم. یک تکنیک فوق العاده عالی برای عادت مغز به بازی و فراموش کردن لحظات بد و ناخوشایند.
برای خودتان یک کادوی خوب و جذاب بخرید
هیچ کس در دنیا از دریافت کادو بدش نمیآید، خصوصا اگر یک هدیه مورد علاقه باشد. هدیهای که شما برای خودتان خریداری میکنید دو مزیت اساسی دارد. علاوه بر اینکه، حال بدتان را خوب میکند، دقیقا با سلیقه خودتان انتخاب شده است.
به آغوش کشیدن فردی که دوست دارید حال خوب به همراه دارد
به نظر میرسد؛ حس و حالی که در به آغوش کشیدن فردی که دوست دارید میتواند حال خوب برای شما در پی داشته باشد.
اگر توام #حالت_بده به هر دلیلی هیچ اشکالی نداره،اینکه حالت بد باشه طبیعیه،ولی نباید همینطوری رهاش کنی باید به دنبال راهکار باشی.
برای #مشاوره_تخصصی با #بهترین_روانشناس_تهران خانم دکتر#فاطمه_جوانمردی با شماره 09120741520 در ارتباط باشید!
